오메가3 고르는 법 2026 — rTG·EPA+DHA 함량·순도·식물유래, 7종 하루 비용 비교

오메가3 고르는 법은 영양정보 표 한 줄에서 시작합니다. 포장에 크게 적힌 "1000", "1300"은 캡슐 무게일 때가 많고, 실제로 봐야 할 건 EPA+DHA 함량입니다. 여기에 형태(rTG), 순도, 원료(어유·식물유래)를 더하면 비교가 끝납니다. 원산지(캐나다산·미국산)보다 어떤 원료를 어디서 정제했는지를 보라는 게 핵심입니다. 알티지 6종과 일반 피쉬오일 1종, 모두 7종을 하루 비용과 함께 정리했습니다.

이 글은 제품 선택 참고용입니다. 약을 먹고 있거나 질환이 있다면 의사·약사와 상의하세요.

고르는 기준 4가지

식약처 기준에서 EPA 및 DHA 함유 유지는 하루 섭취량 EPA+DHA 0.5~2g일 때 '혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음' 기능성을 인정받습니다. 그보다 많이 먹는 고용량은 기능성 기준 밖이라 의사와 상의하는 게 맞습니다.

순도는 이렇게 계산한다

순도 = EPA+DHA ÷ 캡슐 내용량입니다. 같은 1,000mg을 먹어도 순도가 높으면 캡슐이 작고 개수가 줄어듭니다.

순도는 높을수록 정제를 많이 했다는 뜻이지만, 하루에 먹는 EPA+DHA 총량이 더 중요합니다. 순도가 낮아도 캡슐을 하나 더 먹으면 총량은 맞출 수 있습니다.

하루 비용 비교

EPA+DHA 1,000mg당으로 따지면 파마젠(약 162원)이 가장 저렴하고, 슈퍼 피쉬오일(약 354원)이 그다음입니다. 슈퍼 피쉬오일은 하루 비용은 가장 낮지만 한 알 함량이 500mg이라, 1,000mg을 채우려면 두 알이 필요합니다.

하루 비용 낮은 제품

• 파마젠 rTG 알티지 오메가3 1300mg 180캡슐 — EPA+DHA 1,200mg, 1일 1캡슐, 6개월분 34,860원(리뷰 999건+ ★4.7). rTG 제품 중 하루 비용이 가장 낮습니다. 자세한 리뷰 →
• 뉴트리디데이 프리미엄 슈퍼 피쉬오일 오메가3 180캡슐 — EPA+DHA 500mg(캡슐 1,000mg), 비타민E, 1일 1캡슐, 6개월분 31,840원(리뷰 7건). 사양에 rTG 표기가 없는 일반 피쉬오일이라, rTG를 고집하지 않고 가격을 먼저 볼 때의 선택지입니다. 자세한 리뷰 →

30캡슐로 먼저 먹어 보기 — 뉴트리디데이 rTG 골드

• 뉴트리디데이 rTG 알티지 오메가3 골드 30캡슐 — EPA+DHA 600mg(캡슐 1,004mg, 순도 약 60%), 비타민D 25㎍, 1일 1캡슐, 1개월분 12,470원(리뷰 110건 ★4.8). 개별 포장(PTP) 형태라 들고 다니기 편합니다. 자세한 리뷰 →

대용량을 사기 전에 캡슐 크기와 비린 트림이 맞는지 한 달만 먹어 보기 좋은 가격대입니다. 비타민D가 들어 있으니 따로 먹는 비타민D와 합산량을 확인하세요.

식물성 캡슐을 원한다면 — 종근당 20100 식물성 알티지

• 종근당 20100 초임계 식물성 알티지 오메가3 30캡슐 — EPA+DHA 600mg(캡슐 900mg, 순도 약 67%), 비타민D 25㎍·비타민E, 1일 1캡슐, 1개월분 16,200원(리뷰 596건 ★4.7). 일반 젤라틴 캡슐 대신 식물성(베지) 캡슐을 썼고, 포장에 '해양 원물 및 식물성 캡슐', 혈행 개선·눈 건강 기능성을 표기했습니다. 자세한 리뷰 →

동물성 젤라틴 캡슐이 꺼려지는 분에게 맞는 선택지입니다. 다만 하루 비용(약 540원)은 대용량 제품보다 높고, 비타민D가 25㎍ 들어 있어 비타민D를 따로 먹고 있다면 합산량을 확인하세요.

생선 기름 대신 식물유래 — 담백하루·더리틀스

캡슐만이 아니라 오메가3 원료 자체가 식물유래인 제품입니다. 생선 기름(어유) 대신 조류(藻類)에서 얻은 오일을 쓰는 방식이라, 어유 특유의 비린 맛이 걱정되는 분이 많이 찾습니다.

• 담백하루 초임계 식물유래 알티지 오메가 에센스 1000 — EPA+DHA 1,000mg(캡슐 1,343mg, 순도 약 74%), 비타민E 3.3mg, 1일 1캡슐, 30캡슐. 포장에 '초임계 식물성 rTG 오메가3'와 KD Pharma 원료 표기가 있습니다. 완제품 비건 인증이고 공식몰 가격은 33,000원(정가 40,000원)입니다. 판매처마다 차이가 크니 링크에서 확인하세요. 자세한 리뷰 →
• 더리틀스 식물유래 알티지부스터 오메가3 — EPA+DHA 900mg(캡슐 1,295mg, 순도 약 69%), 비타민E 3.3mg, 1일 1캡슐, 30캡슐 28,900원(공식몰). 포장에 '조류추출오일', 'EPA rich', 'IAOS 완제품 산패도 인증' 표기가 있습니다. 쿠팡 링크는 4박스(4개월분) 구성입니다. 자세한 리뷰 →

식물유래 제품은 같은 함량이면 하루 비용이 어유 대용량보다 높은 편입니다. 원료를 먼저 고를지, 하루 비용을 먼저 볼지 정하고 고르세요.

100일분 한 통 — 트루엔 초임계 알티지

• 트루엔 초임계 알티지 오메가3 100캡슐 — EPA+DHA 1,000mg, 비타민E, 1일 1캡슐, 100일분 82,860원(리뷰 107건 ★4.8). 한 통으로 석 달 넘게 먹을 수 있어 자주 주문하기 번거로운 분에게 맞습니다. 자세한 리뷰 →

용어 정리

중금속 걱정이 크다면 중금속에 안전한 오메가3 고르기, 아이용은 짜먹는 키즈 오메가3를 참고하세요. 비타민C 영양제는 비타민C 고르는 법에 정리했습니다.

영양정보 표 읽는 법

포장 뒷면의 영양·기능정보 표에서 아래 순서로 보세요.

비타민D·비타민E가 함께 들어 있는 제품이 많습니다. 종합비타민을 따로 먹고 있다면 같은 성분이 겹치지 않는지 함께 확인하세요.

30일분 vs 대용량, 어떻게 살까

처음이라면 30일분으로 캡슐 크기와 비린 트림을 확인한 뒤, 맞는 제품을 대용량으로 바꾸는 순서가 무난합니다.

가족이 함께 먹을 때

• 어른 둘이 같은 제품을 먹는다면 180캡슐 대용량이 3개월분이 되어 대용량의 장점이 커집니다.
• 아이는 성인용 캡슐 대신 아이 전용 제품과 섭취량을 따르세요.
• 어르신은 복용 중인 약이 많을 수 있어 먼저 약사와 상의하세요.

이런 분은 먹기 전에 상담하세요

• 항응고제·항혈소판제를 먹는 분 — 출혈 위험을 함께 따져야 합니다.
• 수술·시술을 앞둔 분 — 언제 끊을지 의사와 상의하세요.
• 생선·갑각류 알레르기가 있는 분 — 원료를 확인하세요. 식물유래 제품도 제조 공정 표시를 함께 보세요.
• 임신·수유 중인 분 — 제품과 용량을 담당 의사와 정하세요.

보관과 먹는 법

• 식사와 함께 먹으면 비린 트림이 덜한 편입니다.
• 서늘하고 빛이 들지 않는 곳에 두세요. 산패하면 냄새가 심해집니다.
• 캡슐을 깨물었을 때 냄새가 지나치게 역하면 산패를 의심하세요.

사기 전 체크리스트

• [ ] 영양정보에서 EPA+DHA 함량(캡슐 무게 아님)을 확인했다
• [ ] 하루 섭취량이 식약처 기준(0.5~2g) 안에 있다
• [ ] rTG 표기, 원료(어유·식물유래)와 인증 표기를 확인했다
• [ ] 하루 비용(가격 ÷ 일수)을 비교했다
• [ ] 복용 중인 약·수술 계획을 확인했다

자주 하는 실수

• '1000'을 EPA+DHA로 착각 — 대부분 캡슐 무게입니다.
• 원산지 국가만 보기 — 원료와 정제 회사, 인증이 더 많은 걸 알려 줍니다.
• '식물성 캡슐'과 '식물유래 원료'를 같은 것으로 생각 — 앞은 캡슐 껍질, 뒤는 오메가3 원료 자체입니다.
• 많이 먹을수록 좋다고 생각 — 하루 2g 넘는 고용량은 상담이 필요합니다.
• 햇빛 드는 곳에 보관 — 산패가 빨라집니다.

FAQ

오메가3는 하루에 얼마나 먹어야 하나요? 식약처 기능성 기준은 EPA+DHA 하루 0.5~2g입니다. 건강 유지 목적이면 1,000mg 안팎이 무난하고, 그 이상은 의사와 상의하세요.

rTG 오메가3가 뭔가요? 정제 과정에서 바뀐 구조를 자연 상태에 가깝게 되돌린 형태입니다. 포장에 rTG(알티지) 표기가 없으면 일반형입니다.

가성비 오메가3는? rTG 중에서는 파마젠 rTG 1300(1,200mg·하루 약 194원)이 가장 낮고, rTG가 아니어도 된다면 뉴트리디데이 슈퍼 피쉬오일(500mg·약 177원)이 있습니다.

식물성 오메가3는 뭐가 다른가요? '식물성 캡슐'은 캡슐 껍질만 식물성이고, '식물유래(조류) 오메가3'는 원료 자체가 생선 기름이 아닌 조류 오일입니다. 담백하루·더리틀스 식물유래 제품이 후자입니다.

오메가3 순도는 어떻게 보나요? EPA+DHA 함량을 캡슐 내용량으로 나누면 됩니다. 예를 들어 1,343mg 캡슐에 1,000mg이면 약 74%입니다.

정리

오메가3는 EPA+DHA 함량 → 하루 섭취량(0.5~2g) → rTG → 원료·인증 순서로 보세요. 하루 비용은 파마젠 rTG 1300, 한 달 먼저 먹어 보려면 뉴트리디데이 rTG 골드, 생선 기름이 꺼려지면 담백하루·더리틀스 식물유래입니다.