헬스장 안 가고 10kg 뺀 홈트 기구 4종, 스테퍼부터 천국의 계단까지

사기를 당했습니다. 다니던 헬스장 회원권을 다 써서 큰맘 먹고 200만 원짜리 PT를 끊었는데, 일주일 뒤에 헬스장이 망했습니다. 돈은 못 받았습니다. 상심해서 운동을 안 하다 보니 살이 엄청 쪘습니다. 턱선이 통통해진 걸 구독자들이 먼저 알아봤습니다.

그런데 지금은 헬스장 안 다니고도 10kg을 뺐습니다. 먼저 밝힐 건, 위고비 처방을 받았습니다. 약이 대단한 건 맞습니다. 그런데 운동도 꾸준히 병행했고, 헬스장 대신 집에서 쓴 기구가 네 개입니다. 전부 이고진 제품인데, 초보가 시작하는 것부터 헬스 고수용까지 순서가 있습니다. 그 순서대로 정리했습니다.

먼저 — 홈트 기구가 분리수거장에 가는 이유

운동 기구를 어디서 제일 많이 보냐면 우리 집이 아니라 아파트 분리수거장입니다. 운동한 것 같지도 않은 느낌에 먼지만 쌓인 기구들이 거기 있습니다. 고장이 나면 수리하고 싶어도 수리가 안 돼서 버리는 경우가 정말 많습니다.

홈트 기구는 매일 쓰는 물건이라 내구성과 AS가 생명입니다. 이고진은 1999년부터 시작한 국내 헬스기구 전문 브랜드이고, 자체 연구소에서 개발한 특허가 170여 개, 전국에 서비스센터가 있고, 단종된 제품도 5년 이상 부품을 보유합니다. 구매하면 1년 무상 AS에 전국 어디든 직접 와서 봐줍니다. 요즘 스테퍼나 천국의 계단을 만드는 업체가 많아졌는데, 이 브랜드를 고른 이유는 그것입니다. 아무리 좋은 기구도 AS가 안 되면 버려야 합니다.

1단계 — 트위스트 이지업 스테퍼: 식후 혈당부터

홈트 초보, 운동은 하고 싶은데 뭐부터 해야 할지 모르는 사람은 식후 혈당 관리부터 하면 됩니다. 근력 운동이니 뭐니 하기 전에, 밥 먹고 나서 스테퍼를 가볍게 밟기만 해도 혈당을 빠르게 태워서 노화의 주된 원인이라는 혈당 스파이크를 막습니다. 그게 운동의 시작입니다.

괜히 비싼 가정용 근력 기구를 사는 것보다 가장 단순한 스테퍼로 시작하는 걸 권합니다. 이거 하나로 유산소, 하체, 코어까지 됩니다. 운동은 하체입니다. 뱃살 빼기, 스쿼트, 런지, 러닝 전부 하체가 받쳐줘야 하고, 혈당 관리도 하체 같은 대근육 운동이 직방입니다. 힘들게 무게를 들 필요 없이 자세만 잡아주면 엉덩이, 허벅지, 종아리, 코어까지 자연스럽게 힘이 붙습니다. 인스타에 스테퍼 하나로 30~40kg 뺀 사람이 한둘이 아닙니다.

사기 전에 볼 건 두 가지입니다. 소음과 내구성. 끼익, 푸식 소리가 나면 거슬리고 층간소음이 걱정됩니다. 3만 원대부터 10만 원대까지 여러 개 써봤는데 딱 중간 가격대인 이지업 스테퍼가 제일 만족스러웠습니다. 유압식이라 가벼운 유산소 때는 낮은 단계로 빠르게 밟고, 하체를 펌핑하고 싶을 때는 단계를 올립니다. 올리면 근육에 빡 힘이 들어갑니다. 거실 한켠에 두고 보일 때마다 밟기 좋습니다.

좌우로 뒤틀리는 트위스트 방식이라 허벅지·엉덩이뿐 아니라 골반, 허리, 복부, 옆구리까지 자극이 갑니다. 출산 후 헬스장을 못 간 아내가 이 스테퍼로 원래 체중으로 돌아왔습니다. 어려운 운동보다 가볍게, 꾸준히, 규칙적으로 할 수 있는 운동이 중요합니다.

꿀팁 하나. 사무실에 두고 일하면서 밟습니다. 아이디어가 안 떠오를 때 밟으면 밖에서 걷는 것처럼 머리가 돌아가고 집중력이 올라갑니다. 다만 통화하면서는 못 합니다. 힘듭니다.

자세 주의. 빳빳하게 일자로 서서 하지 말고, 과하게 숙이지도 말고, 상체를 살짝 앞으로 숙이고 복부와 코어에 힘을 줘 허리를 지지한 다음 엉덩이를 살짝 말아줍니다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 일자로 유지합니다. 이걸 안 지키면 무릎이 나갑니다. 유튜브에 스테퍼 자세 영상이 많으니 한 번은 보고 시작하세요.

2단계 — 테이블형 슬림 바이크: TV 보면서 저녁 폭식 막기

요즘 홈트 하면 슬림 바이크입니다. 인스타 피드 열 개 중 한두 개는 뜹니다. 우리가 알던 홈트 자전거가 아니라 엄청 슬림해서 보관하기 좋고, 보일 때마다 타기 좋습니다.

그런데 일반 슬림 바이크는 단점이 있습니다. 슬림해진 대신 중심 잡기가 어렵습니다. 기우뚱하고 의지할 데가 없어서 잡을 데를 찾게 됩니다. 이고진은 그 자리에 테이블형을 냈습니다. 운동하면서 영상을 올려놓고 물을 놓고 손으로 딱 잡을 수 있는 테이블이 붙어 있습니다.

처음엔 이게 운동이 될까 싶었습니다. 우리가 알던 바이크는 크고 단을 높여 빡빡 밀어야 하니까요. 오만이었습니다. 저보다 덩치 큰 형과 가족들이 다 타보더니 공구 언제 시작하냐고 카톡이 왔습니다.

다이어트할 때 아침·점심은 잘하는데 저녁이 어렵습니다. 집에 오면 갈급함이 있고 폭식을 하게 되고, 더부룩해서 나가서 운동하기엔 춥거나 덥고, 결국 내일부터 합니다. 집에 자전거가 있으면 2~3단계로 딱 10분만 탑니다. 호흡이 올라오면서 소화가 되고, 다음 날 더부룩함이 덜하고, 무엇보다 죄책감이 덜합니다. 주말 아침 공복에 7단계로 30분 밟으면 땀이 비 오듯 나면서 지방 타는 느낌이 제대로 납니다.

다른 슬림 바이크와 다른 점이 하나 더 있습니다. 기존 제품은 페달이 본체에 딱 붙어 있어서 다리 자세가 애매하게 됩니다. 이고진은 슬림한데도 페달 공간이 넉넉해서 자세가 편합니다. 부모님 댁에도 놓아드렸는데 공간을 안 차지하고 케이블이 있어 영상을 틀어놓고 식사 후에 계속 타십니다. 겨울에 밖에 안 나가서 찌는 체중을 이걸로 관리하십니다.

최고 장점은 원터치 폴딩입니다. 다리를 접으면 한 뼘도 안 됩니다. 가구 틈이나 구석에 넣고, 이 방 저 방 옮겨 다니며 씁니다.

같이 보면 좋은 제품 홈트를 시작하면 운동량을 숫자로 보고 싶어집니다. 가민 피닉스8 2주 사용기에서 근력 운동을 자동으로 세고 바디 배터리로 회복을 보여주는 방식을 정리했습니다.

3단계 — G 스피닝 바이크: 집에서 헬스장처럼

데스크 바이크가 경량형 초보용이라면, 여기서부터는 헬스장에서 운동하듯 집에서도 관리하겠다는 사람, 어느 정도 난이도 있는 운동을 원하는 사람용입니다.

인스타 릴스에서 신나는 노래 틀어놓고 고개 흔들며 미친 듯이 운동하는 스피닝, 보기엔 즐거운데 전신에 땀이 뻘뻘 나는 그것입니다. 강도 조절은 당연하고 경사 오르막·내리막이 됩니다. 자동 코스가 세 가지 있어서 세팅하면 내가 조절하지 않아도 오르락내리락합니다. 슬림 바이크가 평지를 타는 느낌이라면 이건 야외에서 달리는 느낌입니다. 올라갈 때는 힘들지만 내리막에서 편하게 타는 것처럼 재밌습니다.

손잡이에 강도와 각도 조절 버튼이 있어서 검지와 엄지로 딱딱 조절합니다. 로드 바이크를 탄 느낌이라 힘들지만 도파민이 터집니다. 대신 정말 빡셉니다. 5분만 타도 헉헉대고 전신에서 땀이 납니다. 추워서 자전거를 밖에서 못 타는 계절에 집에서 10분이면 땀이 납니다.

4단계 — 스텝밀: 헬스장 천국의 계단, 그대로

이것 때문에 이 콘텐츠를 기획했습니다. 홈트계의 에르메스, 헬스장에 가면 늘 만석인 천국의 계단입니다. 인스타에서 사업가가 하루 루틴을 보여주는데, 예쁜 집 창가에 천국의 계단을 두고 운동하는 걸 보고 "성공한 사람은 저런 거 하는구나" 하면서 동시에 "저건 비싸겠지" 했습니다. 저게 없어서 운동을 안 한다는 핑계를 댔습니다.

써본 결론을 못 박습니다. 헬스장 천국의 계단과 똑같습니다. 가정용이라 쉽겠지 하고 무시했는데 전혀 아닙니다. 천국까지 올라가는 계단이 아니라 타다가 천국 갈 수 있는 계단입니다. 엉덩이와 허벅지가 불타오르고, 심박수가 한 번에 폭발하는 게 아니라 은은하게 꾸준히 올라가서 맥스 근처를 유지합니다. 맥박, 칼로리, 걸음 수, 속도, 시간, 레벨이 계기판에 똑같이 뜨고, 힘들어서 발을 떼면 계단이 자동으로 멈춥니다. 헬스장 것을 가정용으로 콤팩트하게 만든 겁니다.

아파트 계단을 오르면 되지 않냐고 할 수 있습니다. 저도 그렇게 했습니다. 그런데 차원이 다릅니다. 일반 계단은 한 발씩 내 체중을 딛고 올라가서 하중이 순간적으로 실리고 칼로리 소모가 생각보다 낮습니다. 아파트 계단실은 계속 돌아야 해서 균형이 안 맞고, 잘못하면 한쪽 무릎에만 부담이 갑니다. 스텝밀은 발판이 내려오고 그걸 밀어내는 동작을 반복합니다. 중력을 거슬러 체중을 밀어 올리는 거라 자극 깊이가 다르고, 무엇보다 멈출 수가 없습니다. 정해진 속도로 계속 내려오니 "나 이러다 죽는 거 아니야" 싶을 정도로 운동이 됩니다.

가정용 천국의 계단 중에 계단이 두 개뿐인 제품은 사실 스테퍼에 가깝고 발이 빠지거나 넘어질 위험이 있습니다. 이고진은 3계단이라 항상 두 발이 안정적으로 놓입니다. 2025년 말 최신 버전이라 디자인이 깔끔해지고 사이즈가 슬림해져서 가로 700mm, 세로 1,350mm만 있으면 됩니다. 거실 한켠, 부엌 끝, 베란다가 베스트입니다. 창가에 두면 자전거 하나를 옆에 더 둘 공간이 남고, 창문을 열고 환기하며 타면 밖에서 계단 타는 느낌입니다. 공식 최대 하중은 180kg이고 체중 감지와 레이저 센서로 된 2중 안전 시스템이 있습니다.

소음은 TV 보는 것보다 조용합니다. 쓱삭 정도라 층간소음을 크게 걱정할 정도는 아니지만, 저녁 늦은 시간에는 TV도 크게 안 틀듯이 옆집·윗집을 생각해서 시간을 가리면 됩니다.

남녀와 나이를 가리지 않고 땀을 제대로 빼는 기구라, 헬스장을 끊어놓고 몇 달째 안 가는 사람 — 접니다, 아파트 헬스장에 관리비만 내고 있습니다 — 에게 홈트 최강자로 권합니다.

같이 보면 좋은 제품 러닝으로 유산소를 가져갈 생각이라면 시계부터 고르는 게 순서입니다. 가민 포러너, 70부터 970까지 어디까지 가야 할까에서 다섯 단계로 갈라뒀습니다.

한 표로 정리

자주 묻는 질문

운동 초보인데 뭐부터? 스테퍼입니다. 다른 거 말고 이걸로 시작해서 운동이 되면 하나씩 다음 단계로 갑니다. 강박을 가지면 안 됩니다. 밥 먹고 TV 채널 고르는 5분 정도로 루틴을 만드는 게 시작입니다.

슬림 바이크와 스피닝 중 뭘 사야 하나? 태블릿 올려놓고 유튜브 보면서 타거나 거실 TV로 영화 보며 타고 싶으면 슬림 바이크. 강도 높게 신나게 땀 빼고 싶으면 스피닝입니다.

스텝밀은 층간소음이 없나? TV보다 조용한 수준입니다. 낮에는 문제가 없고, 늦은 밤만 피하면 됩니다.

가격은? 영상이 공동구매 안내 위주라 개별 정가를 밝히지 않았습니다. 이고진 공식몰과 오픈마켓에서 확인하시고, 렌탈 상품도 있으니 스텝밀처럼 큰 기구는 그쪽도 비교해보세요.

정리

운동은 강박으로 되는 게 아닙니다. 밥 먹고 가볍게 5분, TV 보면서 10분, 그런 루틴이 만들어져야 갑니다. 그래서 순서가 중요합니다. 스테퍼로 시작하고, 일상에 슬림 바이크를 두고, 땀을 제대로 빼고 싶어지면 스피닝, 헬스장 자체를 집에 들이고 싶으면 스텝밀입니다.

그리고 어떤 걸 사든 AS가 되는 브랜드로 가야 분리수거장에 안 갑니다.

같이 보면 좋은 글 슬림 바이크 계열을 더 비교해보고 싶다면 실내자전거 4가지 타입 비교, 결국 핸들 없는 접이식으로 정착한 이유에서 다른 브랜드와 입식·좌식·스피닝까지 함께 다뤘습니다.

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